Dilay Yavuz

Yaşlılıkta Beslenme

Vücudunuz yaşlandıkça değişir, bu nedenle diyetinizin de değişmesi gerekir.

Sağlığın önemini yaşladıkça daha da iyi kavrıyoruz. Sağlıklı bir yaşlılıkta beslenme temeldir. 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve erkekler için, sağlık sorunlarından en aza indirmek için doğru yiyecekleri yemek daha da önemli hale geliyor.

Kadınların vücutlarında meydana gelen değişikliklere ayak uydurmaları için diyetlerinide değiştirmeleri gereklidir.

50 yaşın üzerindeki kişilerde yaşlanmanın neden olduğu en yaygın değişikliklerle mücadele etmek için üç önemli besin oldukça önemlidir.

Kemik sağlığı için kalsiyum

Kemiklerinin sağlıkla korunması için Ca alımı osteoporoz riskinin azalmaktadır. Yaşlandıkça Ca emiliminin düşmesi ile birlikte kemik hastalıklarına yakalanma artmaktadır.

50 yaş ve üzerindeki her 3 kadından 1’inde osteoporoz nedeniyle kemik kırılması riski altındadır. Süt ürünleri ve koyu yeşil yapraklı iyi kaynaklardandır.

50 yaş ve üzeri kadınlarda günde 1.200 mg kalsiyuma ihtiyaç ihtiyacı vardır.

Sağlıklı kas kütlesi için protein

Yaş ilerledikçe hareketsizlik artmaktadır. Bu durum kas kütlesi kaybı olan sarkopeni riskini arttırabilir. 80 yaşına yaklaşan kadınlarda da iskelet kas kütlesinin yarısını kaybedebilirler. Yeterli protein alımı kas kaybını azaltabilir. Hafta da 2 kez balık tüketiminize özen gösteriniz. Diyetinize daha fazla süt ürünleri, yumurta, kuruyemişler, tohumlar ve kuru baklagilleri ekleyebilirisiniz.

Protein ihtiyacı kilonuza bağlıdır. 50 yaş ve üzeri kadınlar için kilogram başına 1 gr protein önerilmektedir.

Beyin işlevi için b12

B12 vitamini, beynin ve sinir sisteminin normal işlevini sürdürmesi için çok önemlidir. Ayrıca alyuvarların oluşumunda önemli bir rol oynar. DNA’nın oluşturulmasına ve düzenlenmesine yardımcı olur.

Yaş ilerledikçe besinlerin emilimi azalmaktadır. B12 vitamini en çok hayvansal kaynaklı besinlerde (et-süt-yumurta) bulunur. Hayvansal ürünler tüketmeyen kişilerin beslenmelerine dikkat etmesi gerekmektedir. Eksikliğinde takviye almanız yaşanacak olan bağışıklık sisteminin zayıflaması, unutkanlık, kansızlık gibi durumları ortadan kaldırabilir.

Günlük B12 vitamini ihtiyacı 50 yaş ve üzeri kadınlarda 2.4 mcg’dır.